โภชนาการกีฬา: ประสิทธิภาพการทำงานกีฬาและน้ำ - Hydration-
นักกีฬาทุกความแตกต่าง hydration ต้อง ที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากอากาศได้ โดยทั่วไปแล้ว ขอแนะนำให้ ทุกคนดื่มน้ำวันจะอยู่ในสถานะเต็ม hydrated 64 ออนซ์ Sweating ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมทางกาย รุ่นน้ำและโซเดียมจากกาย เมื่อต้องการฟังก์ชันที่สูงสุดของพวกเขา นักกีฬาต้องต้องสูญเสียนี้ผ่านทางน้ำ และกีฬาเครื่องดื่ม Neglecting เพื่อแทนผลขาดทุนทั้งน้ำมันและโซเดียมใน dehydration สาเหตุใดความบกพร่องทางด้านจิตใจโฟกัส ความบกพร่องทางด้านพลังงานเมแทบอลิซึม และเป็น imbalance ในอิเล็กโทรไลต์ระดับ มันยังผลในความอ่อนเพลียอย่างรวดเร็วและพลังงานที่ลดลง
พนันบอลออนไลน์ sbobet แทงบอลออนไลน์ ปลอดภัยตามกฎทั่วไป นักกีฬาควรดื่มน้ำ 16 ออนซ์ หรือกีฬาดื่ม 2 ชั่วโมงก่อนกิจกรรม นอกจากนี้พวกเขาแล้วควรบริโภคอีก 8 ออนซ์ 30นาทีก่อนกิจกรรม ในระหว่างกิจกรรม ของเหลวควรจะพร้อมใช้งานสำหรับนักกีฬา ตามที่ต้องการได้ สถานีน้ำตกควรดูสำหรับนักกีฬา expelling เหงื่อจำนวนสูงกว่าปกติ และให้แน่ใจว่า นักกีฬาจะดื่มมากเท่าที่ต้องการ ขอแนะนำว่า นักกีฬาต้องเวลาครึ่งหนึ่งของน้ำมันสูญหาย โดยเหงื่อ
นักกีฬาที่เกี่ยวข้องในระยะสั้นกิจกรรมยั่งยืนกว่า 30 วินาทีมีความเสี่ยงสูงสำหรับ dehydration เนื่องจากการความเข้มของกิจกรรม นักกีฬาเหล่านี้ควรดื่มของเหลวแนะนำก่อนกิจกรรมของตน และต้องของเหลวหายไปหลังจากสิ้นสุดที่เป็นไปได้ว่าในไม่ช้า กิจกรรมระยะสั้นที่ยั่งยืนกว่า 30 วินาทีมีผลเล็กน้อยกับ dehydration และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อการ
นักกีฬาเกี่ยวข้องในกิจกรรมระยะยาว เช่นทำงาน จักรยานและการเล่นสกีมากกว่า 30 นาทีต้องการบริโภค fluid เป็นครั้งคราวเพื่อลดระดับ dehydration ถึงแม้ว่าอาจเกิดปัญหา cramping และตับ เพื่อป้องกันปัญหาเช่น นักกีฬาควรฝึกตัวเองเพื่อนำในของเหลวจำเป็นไป accustom เนื้อของตนกับของเหลว
ในระหว่างกิจกรรม นักกีฬาควรดื่ม 8 ออนซ์และน้ำมันทุก ๆ 20 นาที สำหรับกิจกรรม กว่า 40 นาที น้ำไม่เพียงพอ เนื่องจากไม่มีการบริโภคโซเดียมที่จำเป็นในการรักษาระดับของอิเล็กโทรไลต์ ถ้าน้ำมีทั้งหมดที่พร้อมใช้งาน ผสม 1 ช้อนชาของเกลือต่อลิตรน้ำได้เพียงพอในการรักษาดุล
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น